Ритм жизни в большом городе неотрывно связан со стрессом – постоянная спешка, информационный шум, часы пик и миллионы задач. А ещё добавим сюда условия пандемии, осень, нехватку солнца… не очень весёлая картина выходит.
Но мы не унываем и предлагаем вам ТОП-5 способов, которые помогут сохранять хорошее настроение, оставаться энергичными и радоваться жизни!
1) Добавьте активности
Если этот пункт вызывает мысли «Куда ещё активнее? И так кручусь, как хомячок в колесе!», то не торопитесь с выводами. Поток рабочих и учебных задач – это сильная интеллектуальная нагрузка, плюс большой стресс, который мы уже привыкли не замечать. А именно он часто провоцирует апатию, плохое самочувствие и даже болезненные состояния (как показывает исследование, проведённое Управлением по охране труда и технике безопасности (HSE) в Великобритании).
Но достаточно ли активности вы даёте своему телу? И мы говорим совсем не про убойные тренировки, тренажёрные залы и прочее.
К сожалению, многие убеждены, что физические нагрузки – это тяжело и обязательно связано с болью и преодолением себя. На самом же деле активность должна приносить радость и оздоровление.
И тут вполне можно обойтись простыми и бытовыми способами подвигаться. Вот несколько вариантов:
• Гуляйте! Да, простая пешая прогулка – это благодать для организма. Ведь в ходьбе задействовано всё тело – мышцы работают, суставы двигаются, плюс свежий воздух напитывает ткани кислородом. А ещё прогулка, в отличие от интенсивного бега, не провоцирует выработку кортизола – гормона стресса, а даёт спокойную и приятную нагрузку телу.
• Танцы. Как давно вы зажигали под любимые песни? А ведь для этого не нужны концерты и клубы. Просто включите музыку и потанцуйте в своё удовольствие, пока никто не видит. А можно и своих близких позвать.
• Йога или пилатес. Если вы устали от функциональных тренингов и тяжёлых нагрузок, то новые направления должны вас порадовать. Включите в свой утренний или вечерний (а может, и дневной) ритуал спокойную и приятную тренировку, чтобы отключиться от тревог и спешки. Видео-уроков много в Интернете – длинные и совсем короткие, есть из чего выбрать.
Сделайте активность приятной и постоянной частью вашей жизни, и стрессу не удастся властвовать над вашим настроением.
2) Фильтруйте информацию
Так уж устроен современный мир – социальные сети, реклама, непрерывный поток новостей – мы живём внутри гудящего информационного улея. В этом и прелесть технологий и наше наказание. Потому что поток ненужных данных, который невозможно переработать, чужие трагедии и радости – всё это стресс для мозга.
Попробуйте произвести цифровой детокс – отпишитесь от ненужных людей, начните фильтровать поступающую информацию (перед тем как открыть очередную новость, спросите себя: «А надо ли мне это знать?»).
Отделяйте события, на которые вы можете повлиять, от тех, что вас не касаются. И распределяйте своё внимание и энергию грамотно. Или попробуйте внедрить в свой день «час без телефона» перед отходом ко сну. Это поможет отключиться от потока внешней информации и дать передышку своей нервной системе и мозгу.
3) Дыхательные практики
Акт дыхания – самый естественный и необходимый процесс для человека. В состоянии стресса мы начинаем дышать поверхностно – задействуя мышцы груди и шеи, перегружая их и не давая должным образом включиться диафрагме. Это приводит к нехватке кислорода в тканях, и многие системы в организме начинают работать не так эффективно. А отсюда, что? Правильно, стресс и хроническая усталость!
Включите в свой день 5-10 минут дыхательных практик, и вы увидите, что уровень стресса снизится, а спокойствия и бодрости прибавится.
Кстати, больше про дыхание и движение можно почитать в блоге фитнес-тренера, нутрициолога и основателя школы «умного фитнеса» Виктории Боровской.
4) Планируйте!
Обязательно! Ведь мы привыкли держать в голове миллион задач, которые выполнить нереально. И день ото дня мозг живёт в состоянии, когда конца-края делам не видно, и закончив одну задачу, он сразу должен перейти к другой.
А мозгу нужна награда и удовлетворение, без этого он грустит, и мы ввергаемся в постоянный стресс. Так вот план – это чёткий список дел, который вы точно выполните за день. И по итогу будете чувствовать не тревогу из-за того, что не выполнили невыполнимое, а удовлетворение и радость. И со спокойной совестью отправитесь отдыхать и заниматься чем-то приятным и необязательным. Плюс, когда вы видите реальный конец задачам, вы выполните их гораздо быстрее.
5) Переключайтесь.
Заключительный пункт – не зацикливайтесь. Если видите, что одна проблема тревожит вас уже очень долго, а путей решения нет, попробуйте ненадолго выбросить её из головы и переключиться на что-то другое.
А потом со свежей головой вернитесь к ней и объективно оцените. С большой вероятностью вам придёт решение, которого вы раньше не замечали, просто потому что глаз замылился и произошло выгорание.
Вот такие 5 советов, которые каждый сможет внедрить в свою рутину, чтобы не допускать хронического стресса, а больше радоваться и легко относиться к испытаниям. Берегите себя и улучшайте качество жизни!
