«Я совсем не спортивный человек», «мне некомфортно заниматься на глазах других людей», «абонемент в фитнес-клуб стоит слишком дорого», — эти и другие отговорки можно услышать от тех, кто не может заставить себя встать с дивана.
Если вы никак не можете решиться на поход в фитнес-клуб, вот краткий перечень занятий, который может расширить ваше представление о спорте и найти для себя идеальную физическую нагрузку:
- Зумба – энергичные танцы, не требующие серьезной подготовки и хорошо развитой пластики. Этот вид занятий есть во многих современных фитнес-клубах. Вам не придется разучивать движения – вы просто приходите, смотрите на тренера и повторяете за ним движения под зажигательную музыку. Хорошее настроение и сброс пары лишних килограмм вам обеспечены.
- Постуральная гимнастика направлена на улучшение осанки. Проходит в спокойном режиме. Это настоящее спасение для спины офисных работников.
- Занятия «Fitball» помогут вспомнить детство и вдоволь наиграться с большим мячом. Мало кто представляет, сколько полезных упражнений можно с ним выполнить.
- Воздушная йога или гимнастика испытает на прочность тех, кто никогда не делал трюки в воздухе. Это не так сложно и страшно, как кажется на первый взгляд. Такой вид занятий – эффективный способ понять, как много возможностей скрыто в вашем теле.
- Йога и пилатес – решение для тех, кто не любит интенсивные нагрузки, но хочет оставаться в форме. В уютных студиях такие занятия часто проходят под расслабляющую музыку и с приглушенным светом.
- Бокс и разные виды единоборств давно вышли за пределы спортивных секций. Многие современные модели и популярные личности предпочитают однообразному бегу бокс. Так, например, известный блогер Мария Новосад часто рассказывает о своей любви к этому виду спорта.
Кроме этих занятий вы можете посещать бассейн, заниматься самостоятельно или с персональным тренером на тренажерах, ходить на групповые тренировки, улучшать силу или растяжку и даже попробовать себя в балете. Большие города дают безграничные возможности по выбору спортивных занятий, стоит только прислушаться к своему организму и осознать что нужно именно вам.
С точки зрения химии и биологии с физическими нагрузками все просто. Мозг во время тренировки вырабатывает эндорфины и белок BDNF, которые вызывают чувство эйфории и создают ощущение «перезагрузки». Спорт – один из немногих способов с пользой встряхнуть организм. Регулярные занятия повышают количество эритроцитов и уровень гемоглобина в крови, укрепляют суставы, улучшают обмен веществ и помогают работе сердечно-сосудистой системы, снижая риск инсульта.
Почему вы еще не начали тренироваться. После небольшого опроса мы выделили три самых распространенных отговорки, которые на самом деле являются мифами:
1. «У меня не хватает времени. Прихожу в 8 вечера после работы, поем и больше ничего не в силах делать. Немного посмотрю телевизор или посижу в Интернете и иду спать. Где взять время и силы на спорт?»
Чувство хронической усталости возникает именно вследствие гиподинамии. Сидя целый день в офисе, действительно начинаешь воспринимать фитнес-клуб как еще одну неприятную обязанность. Но вечернее спортивное занятие не «добьет» вас, а наоборот, поможет сбросить накопившийся стресс. Всего за час активной тренировки можно избавиться от напряжения в спине, получить «коктейль счастья» в виде нейротропных гормонов и подготовить организм ко сну. Парадоксально, но спорт не расшатывает нервную систему, а успокаивает ее и помогает спокойнее спать. Самое сложное – заставить себя выйти из дома, дальше вы сами увидите эффект.
2. «Фитнес-клуб – дорогое удовольствие»
В среднем один поход к мануальному терапевту для лечения болей в спине обойдется вам в 3000 рублей. Год безлимитных занятий в стандартном фитнес-клубе стоит от 13000 рублей, что составит чуть более 1000 рублей на месяц. Бег в парке или на школьном стадионе стоит 0 рублей, ровно столько же, сколько и занятие по видеоурокам дома.
3. «Мне некомфортно тренироваться, когда на меня все смотрят».
Упорство и желание работать над телом вызывают у окружающих уважение, а не осуждение. В фитнес-клубах люди не высмеивают друг друга, а работают над собой и по возможности помогают другим. Более благожелательную и терпимую к вашим физическим недостаткам (если вы их таковыми считаете) атмосферу трудно себе представить.
Автор АннаДодонова