Новый год – новые планы, новые цели. И так не терпится рассказать об этом окружающим! Рассказать, что собираешься выучить второй язык, похудеть, научиться рисовать и еще много всего. Вот только спустя некоторое время мотивация делать всё это куда-то пропадает, а составленный to-do list пылится на полке. Рассказываем, почему так происходит и как правильно ставить цели.
Ловушки сознания
Казалось бы, что плохого в том, чтобы поделиться своими планами на будущее? Рассказали, помечтали и… отложили планы в долгий ящик. Вроде бы так хотелось поскорее реализовать задуманное, а потом желание куда-то пропало. Всё потому, что, разговаривая с кем-либо о своих планах, человек, сам того не замечая, попадает в ловушку. Мозг не видит разницы между реальностью и воображением. В одном из исследований, опубликованных в APS, ученые пришли к выводу, что, когда человек хочет добиться желаемого, сознание пытается ему помочь: ищет способы достижения цели, просчитывает все ходы и выбирает наилучший.
Однако если человек рассказывает другим о своих планах, мозг принимает желаемое за действительное. В психологии это называется социальной реальностью – эффект, при котором сознание находится в ловушке завершенного действия, ощущения того, что всё уже сделано.
«Умная» формула
Вместо того. чтобы болтать направо и налево о своих планах, лучше четко сформулировать цель для себя. Ясная постановка цели – первый шаг на пути к ее достижению, поэтому важно уделить особое внимание правильной формулировке. Для этого есть универсальная формула SMART, которая поможет поставить цель правильно.
SMART– это аббревиатура, каждая буква которой обозначает, какой должна быть цель. SMART расшифровывается следующим образом:
S (Specific) – конкретный. Цель должна быть конкретной, для этого нужно четко определить итог, что должно получиться после ее достижения;
M (Measurable) – измеримый. В формулировке должны присутствовать понятные количественные или качественные показатели того, что цель достигнута;
A (Attainable) – достижимый. При постановке цели важно понимать, есть ли у ваш шансы достичь ее;
R (Relevant) – актуальный, значимый. Двигаться к цели будет проще, если вы сами поймете, для чего вам это нужно;
T (Time based) – ограниченный по времени. Временные рамки нужны для того, чтобы поставленная на год цель не перенеслась на следующий.
Приведём пример формулировки цели:
| неправильно | правильно |
| похудеть | к июню сбросить 7 кг (с 67 кг до 60 кг), чтобы поехать на море |
Ставьте цели правильно и достигайте их!
