Лайфхаки — Страница 7 — ХитМедиа – Пространство молодой журналистики

«Синдром упущенной выгоды»: причины и симптомы
FOMO - болезнь, которая передаётся через соцсети

Время чтения: 2 минуты

Чем вызван дискомфорт?

Вероятнее всего вашей френдлентой. Каждому активному пользователю социальных сетей знакомо чувство, что все вокруг (кроме вас, разумеется) ходят на выставки, в театр, занимаются в спортивном зале, ежедневно завтракают в кафе и ни один вечер субботы не проводят дома у телевизора. Может показаться, что у окружающих жизнь больше похожа на сюжет интересного фильма, а у вас — на скучный затянутый сериал. Но в реальности это не совсем так: все мы знаем, что инстаграм и прочие соцсети приукрашивают жизнь. Однако если вы все же испытываете тревогу, когда смотрите, как развлекаются ваши знакомые, а в голове возникает фраза «все, кроме меня», то вы подхватили «болезнь XXI века». Возможно, у вас FOMO — синдром упущенной выгоды.

FOMO? Это что?

Если расшифровать английскую аббревиатуру дословно, то получается fear of missing out. На русском это значит «страх что-то упустить». Человек, подверженный этому синдрому, страдает от навязчивого ощущения, будто все вокруг живут более яркой и полноценной жизнью, чем он. Это немного похоже на опустошение, смешанное с тоской и чувством собственной бесполезности на фоне остальных.

И давно ли человечество знает о синдроме упущенной выгоды?

О синдроме в такой форме, в которой мы понимаем его сейчас, заговорили не так давно. В середине нулевых психологи впервые упомянули FOMO в контексте слишком широкого ассортимента в магазинах. Людей, уже совершивших покупки, не покидала мысль о том, что они не купили что-то чрезвычайно нужное. В 2013 году аббревиатуру FOMO внесли в онлайн-версию Оксфордского словаря. Несмотря на официальную новизну синдрома, ученые уже довольно детально его изучили. По сообщению ученых из Калифорнийского и Эссекского университетов, «болезнь» вызвана как неудовлетворенностью своей жизнью, так и активным использованием социальных сетей.

Чем FOMO отличается от зависти?

Симптомы в принципе одинаковые. Человек испытывает чувство досады потому, что у других жизнь ярче, чем у него. Однако в случае с FOMO к ощущению грусти добавляется навязчивое желание сидеть в соцсетях. Листая френдленту, подверженный синдрому чувствует себя ближе к «лучшей жизни». Исследователи, впрочем, отмечают, что состояние человека скорее будет ухудшаться, если он будет просто скроллить ленту новостей. Комментируя, он чувствует сопричастность, и ему становится лучше.

Как понять, что синдром упущенной выгоды — мой случай?

Первое, что должно заставить вас задуматься — навязчивое желание проверить уведомления или френдленту. Настолько навязчивое, что вам становится не по себе, когда вы не держали в руках телефон больше 15 минут. У «пораженного» человека возникает необъяснимый страх, будто за время его отсутствия в сети произойдет что-то чрезвычайно важное. Фабинг, считают ученые, тоже является одним из проявлений FOMO. Так называемые «фабисты» постоянно отвлекаются на свой гаджет, даже во время свидания или важной деловой встречи.

И многие сейчас страдают от этой проблемы?

Согласно опросу на платформе MyLife, 56% пользователей соцсетей. Исследователи сообщают, что синдром упущенной выгоды больше распространен у мужчин, нежели у женщин, однако отрыв небольшой.

Мне кажется, что у меня есть этот синдром. Что делать?

Если эта проблема доставляет вам дискомфорт, то ее надо решать. Для многих синдром — это просто очередная издержка жизни современном постиндустриальном обществе. Тем, кого действительно тревожит FOMO, может помочь устранение раздражителей. Проще говоря, можно попробовать удалить приложения с соцсетями со своего смартфона. Это поможет вам сконцентрироваться на ваших личных приоритетах и целях в жизни, проводить свободное время так, как вам нравится, и не сравнивать себя с другими. Если вам кажется, что вы не в силах справиться самостоятельно, стоит серьезно задуматься о терапии.

Как всё успеть и ничего не забыть?
Обзор четырех приложений для планирования и постановки задач

Время чтения: 6 минуты

Планер – инструмент, который помогает не путаться в делах и упорядочить их выполнение. Он необходим для того, чтобы задачи не затерялись в бесконечных списках или не исчезли из памяти, а были выполнены, как можно быстрее.

Кто-то предпочитает бумажные ежедневники и органайзеры, а кто-то – цифровые. В этой статье вы найдете подборку приложений, которые помогут вам составлять и организовывать планы и использовать каждую минуту с пользой.

«Any.Do»

Задачи

В этом приложении можно бесплатно составлять неограниченные To-Do листы. Пункты и планы в списках «Any.Do» разделены по временным интервалам «Сегодня», «Завтра», «Позже» и «Без времени» и рассортированы по приоритетности. Благодаря программе «Any.do Moment» вы можете быстро просмотреть свои ключевые задачи. Более того, в бесплатной версии есть возможность добавлять комментарии к делам и классифицировать их по приоритетам.

Также задачи разделены на типы деятельности. Например, «позвонить», «написать», «купить», «выучить», «распечатать», «оплатить», «прислать» и многое другое, что позволяет тратить меньше времени на записывание того или иного дела и всего за несколько кликов занести его в список. Чтобы осуществить голосовой ввод задачи, необходимо нажать на иконку микрофона и произнести словосочетание.

Для удаления из списков всех выполненных задач достаточно потрясти телефон из стороны в сторону.

Уведомления

Как в платной, так и в бесплатной версии приложения существует два типа уведомлений: уведомления, которые приходят в установленное время, и напоминания, которые приходят по прибытии в определенную точку на карте. Например, «купить книгу после рабочего дня в офисе» или «уходя из спортзала продлить абонемент».

Календарь

Календарь позволяет распределять задачи и события по дням, неделям и месяцам, а также может быть интегрирован с календарем телефона и «Facebook». Таким образом, если вы записываете какую-либо задачу в один из календарей, она появляется во всех синхронизированных с ним календарях.

«Amazon Alexa» и «Siri»

«Any.Do» может быть синхронизировано и с голосовыми помощниками. Благодаря этой функции занести какую-либо задачу в To-Do список можно попросив об этом «Amazon Alexa» или «Siri».

Платная версия

При покупке платной версии для одного устройства «Any.Do» стоит 180 рублей в месяц, а для нескольких устройств – 269 рублей в месяц.

Чем платное приложение отличается от бесплатной версии?

В платном «Any.Do» можно осуществлять обмен списками и задачами: при нажатии на кнопку «Share» возникает список контактов, находящихся в памяти телефона, и поисковая строка для быстрой навигации по номерам и контактам.

В платной версии есть функция сортировки задач с помощью цветных тегов, также есть возможность поменять тему.

В настройках приложения можно задать дни недели и точное время, когда автоматически будет запущен сервис «Any.Do Moment». Он позволяет просмотреть все накопившиеся невыполненные задачи и назначить день и дату напоминания о них не только по времени, но и по местоположению.

«Any.do Assistant»

Программа «Any.do Assistant», доступная только в платной версии, фильтрует задачи, с которыми пользователь может быстро справиться, и помещает их на экран. При нажатии символа «Помощник» приложение подключается к ботам и автоматизирует многие процессы. Например, если вы покупаете телефон, он попросит вас ввести некоторые параметры: данные о бюджете, желаемую фирму, а затем предложит несколько соответствующих введенным характеристикам вариантов. Функционал «Помощника» достаточно разнообразен: он заказывает билеты, находит подарки родственникам, составляет списки продуктов и так далее.

Минималистичный интерфейс

Интуитивно понятные элементы и виджеты делают процесс планирования быстрым и комфортным, а цветовая гамма, в которой выполнен интерфейс, нейтральна и приятна глазу.

Синхронизация устройств

Синхронизация приложения на всех устройствах позволяет «носить» с собой планер и изменять информацию с любых устройств.

Приложение можно скачать для Android, IPhone, Desktop, воспользоваться им через браузер или установить расширение для Google Chrome. Расширение

«Trello»

Trello – система планирования, построенная по японской методологии канбан-досок. Это приложение можно использовать не только в качестве личного органайзера, но и в качестве системы управления проектами, включая управление недвижимостью, управление школьными досками объявлений, планирование уроков и многое другое.

Задачи

Для организации задач используется доска с карточками. Как правило, задания разбиваются на запланированные,текущие и выполненные.

Интерфейс

Интерфейс «Trello» состоит из досок. Они разделены на списки с карточками. Для каждой задачи можно создавать отдельные доски. Их можно делать публичными или приватными, добавлять в раздел «Избранное», комбинировать по тематикам. В пользовательских настройках есть возможность бесплатно менять цвет досок, ярлыков и фона, а также вместо однотонных цветов устанавливать свои фотографии или картинки.

Синхронизация устройств

Как и другие приложения из списка, «Trello» синхронизируется на всех устройствах.

«Trello Business Class»

У расширения приложения «Trello Business Class» есть функция создания групп. Иначе говоря, вы можете создать доску и предоставить другим пользователям доступ к ней. Более того, внутри этой доски члены группы могут общаться, комментировать материалы и изменять информацию, что чем-то напоминает беседы в социальных сетях.

Приложение можно скачать для Android, IPhone, Desktop в Mac App Store или Microsoft и воспользоваться им через браузер.

«Wunderlist»

Бесплатная версия

В бесплатном приложении, в отличие от платного, вы можете добавить виджеты на экран рабочего стола, как в телефоне, так и на компьютере. Это означает, что для просмотра информации достаточно нажать на виджет, не заходя в приложение и не тратя время на поиск того, что вам нужно. В бесплатной версии «Wunderlist» пользователь может создать максимум 25 подзадач на одну задачу.

Задачи

Через «Детальный вид» в списках дел вы можете добавлять к задачам даты, напоминания, подзадачи, комментарии, файлы и заметки и организовывать их с помощью хэштегов.

Списки

Используя функцию, известную как «Mail to Wunderlist», вы можете отправлять или пересылать письма на адрес me@wunderlist.com, чтобы добавлять задачи к своим учетным записям «Wunderlist».

Расширенная версия

С «Wunderlist Pro» можно использовать несколько дополнительных функций, включая неограниченный размер загрузки файлов, присоединение файлов в различных форматах: PDF, видео, электронные таблицы, голосовые напоминания и неограниченное количество подзадач. Кроме того, пользователи Pro могут выбирать в настройках фон из дополнительных 10 картинок.

Синхронизация

Пользователи могут не только синхронизировать приложение на всех устройствах, но и получить доступ и связать свои файлы Dropbox с их задачами в «Wunderlist».

Календарь

Недавно для «Wunderlist» была выпущена функция, позволяющая отображать задачи, которые находятся в других календарях, таких как «Календарь Google», «Календарь Outlook Microsoft», «Календарь Apple», «Slack» и «Календарь восхода».

Отличия от конкурентов

«Wunderlist» может экспортировать заметки в формат файла JSON, но не может сохранять его в формате PDF или HTML. Однако, все записи в приложении можно распечатать в формате PDF из веб-приложения «Wunderlist» с помощью виртуального принтера PDF или функции «Сохранить как PDF» в Google Chrome.

Работа с браузерами

С браузером компании и расширением совместного использования, известным как «Добавить в Wunderlist», контент из Интернета можно добавить в «Wunderlist» из Chrome, Firefox, Safari, iOS и Android.

Приложение можно скачать для Android, IPhone, Desktop в Mac App Store или Microsoft и воспользоваться им через браузер. В 2015 году Microsoft выпустила «Wunderlist» для устройств Apple Watch.

«Todoist»

Задачи

Как и во многих органайзерах, он обладает функцией разбивки задач на подзадачи. Однако, можно также создавать и подпроекты, а внутри ключевого списка задач – другие, более детальные списки. Также можно сгруппировать пункты по приоритетности.

Уведомления

Уведомления с информацией из приложения можно приходят в формате письма на электронную почту или в формате push-уведомлений.

Синхронизация

Синхронизация планов и задач возможна на всех платформах и устройствах.

Отличительные черты

Он отличается от других приложений возможностью устанавливать срок выполнения плана с помощью словосочетаний, например «среда в 8 часов утра».

Еще одна отличительная черта – возможность визуализации производительности. Другими словами, благодаря Todoist вы можете отслеживать свою производительность и затем – анализировать ее показатели.

Более того, в «Todoist» предусмотрена система горячих клавиш, что не свойственно другим планировщикам. Это позволяет сократить время работы с приложением через клавиатуру.

Недостатки

Несмотря на это, большинство функций «ToDoist» доступны только в premium-версии, она стоит 1199 рублей. Например, в бесплатной версии можно создать лишь 80 отдельных задач, а в premium-версии – неограниченное количество; в премиум версии есть навигация по задачам; в платном приложении задачи и файлы можно добавлять к любому пункту в списках и многое другое.

Приложение можно скачать для Android, IPhone, Desktop в Mac App Store или Microsoft, воспользоваться им через браузер или скачать расширения для Chrome, Safari и FireFox, установить на Apple Watch или Android Wear. Также есть плагины для почт Gmail и Outlook.

Почему незавершенное дело парализует человека и как с этим бороться
Исследования Курта Левина, Марии Овсянкиной и Блюмы Зейгарник, пролившие свет на природу человеческой прокрастинации

Время чтения: 4 минуты

Предположим, что на вечер у вас назначена встреча с интересным вам человеком. Вы приняли душ, привели одежду в порядок, собрали сумку, оделись и даже поужинали, но до выхода из дома остается час, а вы уже готовы. Этот час уже зарезервирован в нашем сознании как час для сборов, поэтому мы не можем потратить его на другое занятие и вместо этого ждем, когда же, наконец, он пройдет. В минуты томительного ожидания мы постоянно поглядываем на часы и можем отвлекаться даже в момент чтения интересной книги.

Ситуация осложняется, когда дело доходит до более серьезных и продолжительных по времени задач, связанных с работой или учебой. Очевидно, что во время подготовки к экзамену час имеет гораздо бОльшую ценность. Автор книги «Джедайские техники» Максим Дорофеев описал знакомый многим феномен: если у человека на середину дня назначена встреча, то день запросто может быть испорчен из-за того, что ни до (работает эффект фиксации: неминуемо приближающееся событие нервирует человека, и он стремится чем-нибудь себя занять), ни после (в силу неэкономного мышления, говорящего о том, что все серьезные дела нужно делать только в течение нескольких часов, кажется, что важной задаче следует выделить больше времени, чем есть на данный момент) встречи человек оказывается не в состоянии заняться чем-то действительно полезным. Как следствие — день, потраченный впустую.

Некоторые люди, собирающиеся на отдых или в командировку, откладывают все дела и отменяют встречи на период возвращения домой — они «заняты» и уже почти уехали. Другие составляют объемные to-do листы, которые, вместо того, чтобы дисциплинировать, только нагнетают обстановку и усиливают волнение вплоть до неврозов. Подобные реакции у человека возникают из-за особенностей восприятия нерешенных задач.

Множество незавершенных дел служит причиной стресса — Накапливающиеся незавершенные дела служат причиной стресса

И человек, и животные под грузом нерешенных задач склонные поступать нелогично. Последних природа наделила возможностью проявлять смещенную активность. Ученые пришли к выводу, что если животное неспособно завершить начатое действие или у него возникает конфликт мотиваций, оно начинает выполнять бессмысленные замещающие действия, неадекватные для ситуации. Именно поэтому дерущиеся петухи могут в самый разгар сражения внезапно переключиться на клевание якобы появившегося у них под ногами корма, а насиживающая яйца крачка при виде чужака, прежде чем напасть на него, начать чистить перья.

У человека конфликт между важными задачами или страх перед выбором вызывают прокрастинацию: он откладывает дело на потом или заменяет его каким-либо другим (что-то читает, пишет, занимается спортом или печет пироги).

А неадекватное поведение, вызванное невозможностью завершить начатое — это эффект фиксации. Назначенная встреча автоматически отправляется мозгом в раздел задач, требующих выполнения. Механизм движения к цели запускается, но не дает вам даже приблизиться к ее завершению, что вызывает беспокойство. Если решение задачи зависит не только от вас, но и от другого человека, волнение только усиливается.

Постановка проблемы

Основатель социальной психологии Курт Левин и его ученицы- Мария Овсянкина, Блюма Зейгарник, Вера Малер — исследовали поведение человека, столкнувшегося с нерешенными задачами. В ходе экспериментов они пришли к выводу, что у человека очень напряженные отношения с незавершенными делами, порой даже бессмысленными. Именно поэтому руководители проектов стремятся завершить даже самый убыточный и безнадежный проект — незаконченные дела создают внутреннюю неудовлетворенность.

Курт Левин и Блюма Зейгарник — Курт Левин Блюма Зейгарник

Ассистентка Левина из Советского Союза Мария Овсянкина провела нехитрый эксперимент: она предложила испытуемым взрослым собирать фигурки из разрезанных частей. Когда человек выполнял примерно половину задания, она накрывала фигурку газетой и просила его переключиться на несвязанное с предыдущим задание. Выяснилось, что 86% участников эксперимента после завершения второго задания хотели вернуться к недоделанному первому. При этом невозможность завершить начатое учащала сердцебиение и оказывала другие психофизиологические эффекты. При смене заданий результат не изменился. Крайне удивленный результатами Курт Левин сделал вывод, что у людей есть потребность завершать любое, даже бессмысленное занятие. Так что народная мудрость «кончил дело — гуляй смело» и ей подобные — это не только о добродетели труда, но еще и о болезненных отношениях человека с незавершенными делами.

Другая ученица Левина, Блюма Зейгарник, открыла «эффект Зейгарник»: опытным путем было доказано, что человек лучше запоминает еще не завершенные дела, чем уже доделанные. С решением задачи теряется интерес к ней, в отличие от текущей задачи, которая не выходит у нас из головы и надолго остается в памяти. Именно по этой причине люди дочитывают книги, которые им не понравились, до конца. Если человек решит не дочитывать ее, она может преследовать его годами.

Что делать?

В книге «Намерение, воля и потребность» Курта Левина есть глава под названием «Замещающее выполнение», в которой говорится о том, что напряжения от незавершенного дела можно избежать, если приступить к другому, сходному по смыслу занятию. Психолог отметил, что если человек перестает рисовать или рассказывать историю и начинает рисовать что-то другое или рассказывать другую историю подобным образом, его перестает преследовать чувство беспокойства по поводу неоконченного дела. Отлично работает и «суррогатное выполнение», когда человек имитирует выполнение дела (например, хочет съесть что-то вредное, но вместо этого только открывает холодильник, ставит галочку «сделано» и закрывает его) или перепоручает его кому-нибудь другому. Дополнительный расслабляющий эффект оказывает наблюдение за человеком, решающим сходную задачу.

Жизнь современного человека протекает среди неоконченных дел, и это нормально. Выделение красным пунктов плана только усиливает внутреннюю панику и прокрастинацию. Человек постоянно пребывает «в процессе» и не может ни расслабиться, ни заняться чем-то полезным. Тут помогает разделение процесса на этапы, достижение которых дарит чувство облегчения и прогресса.

Множество важных дел, требующих несколько часов непрерывной работы, можно выполнить, если поделить всю работу на отрезки по 20-30 минут. А если делать что-то по полчаса в день, за неделю сэкономится очень много свободных минут и даже часов.

Do you speak English?
6 youtube-каналов для изучения английского языка

Время чтения: 3 минуты

Правильное произношение, знание особенностей интонации и грамматики, расширение словарного запаса и тренировка понимания речи на слух – ключевые аспекты, влияющие на знание языка.

При использовании только одного формата обучения существует риск появления эффекта плато, в результате чего теряется мотивация и желание что-либо делать для дальнейшего изучения языка. Необходимо использовать различные форматы, ресурсы и материалы, которые вам интересны, ведь без удовольствия от процесса познания и неподдельного желания учиться знания и навыки останутся на прежнем уровне. В этой статье собраны Youtube-каналы с короткими видео. Они не только помогут разнообразить занятия английским языком, но и вдохновят на дальнейшие свершения.

LinguaMarina

Марина Могилко, автор канала, набрала высокие баллы по экзаменам TOEFL и GMAT, получила грант правительства США Opportunity Award. В 2015 году запустила проект LinguaTrip, который попал в список «500 Startups» Кремниевой долины и получил поддержку от американских инвесторов.

LinguaMarina содержит материалы и видео по произношению, особенностям американского диалекта, наиболее употребляемым словам и фразам в американском английском. На канале можно найти информацию по поступлению в университеты США, интервью с жителями Америки и разные лайфхаки, связанные с жизнью за границей. У Марины Могилко есть похожий канал и на русском языке, для тех, кто только начинает изучать английский.

VenyaPakTV

Вениамин Пак, создатель канала VenyaPakTV, – российский певец и блогер. Родился в городе Ноябрьск и прожил в России большую часть своей жизни, поступил в Музыкальную академию Лос-Анджелеса и прославил свой канал после того, как выпустил популярные в рунете видео «Американцы слушают русскую музыку», «Американцы едят русскую еду», «Что американцы знают о России?».

На своем канале он говорит о том, как избавиться от акцента, делится своей системой изучения английского языка и рассказывает о жизни в Америке. Также ему принадлежит краткое пособие по изучению английского под названием «Английский Like a Boss: Step Yo English Game Up!».

English with Lucy

Люси Эрл – девушка из Бедфордшира. Она отказалась от ряда предложений о работе, когда окончила Вестминстерский университет, и решила создать свой канал на YouTube, который направлен на изучение английского языка и европейской культуры.

Learn English with Emma

Эмма, автор канала, преподает более 3 лет. Она изучала антропологию и археологию в университете, стала сертифицированным преподавателем TESOL, участвует в проекте Engvid. На Learn English with Emma многие видео и уроки посвящены подготовке к международным экзаменам.

English Lessons with Adam

Адам, коллега Эммы, преподавал более 14 лет в четырех странах. Его канал посвящен подготовке к таким экзаменам как IELTS, TOEFL и SAT.

Learn English with Papa Teach Me

Али Уильямс – учитель английского языка, который использовал YouTube, чтобы распространить свои уроки по всему миру. Некоторые из его самых известных видеороликов освещают тему акцентов в английском языке. Али часто проводит свои уроки в игровой или других развлекательных формах.

Опутанные сетью
Какие опасности таятся в виртуальном общении

Время чтения: 2 минуты

Три миллиарда человек или 40% населения земли имеют аккаунты в социальных сетях. В среднем пользователи тратят два часа в день на лайки, репосты, твиты и обновление новостной ленты. Соцсети непрерывно растут, привлекая все больше людей, и потому представляют интерес для научных исследований. Результаты некоторых из них будут рассмотрены в этой статье.

Эмоциональное напряжение

Наблюдения показывают, что люди пишут отрицательные комментарии чаще, чем положительные, а новостная лента является источником негатива. Но не все так однозначно: ученые из Исследовательского центра имени Пью в Вашингтоне три года назад провели опрос, в результате которого выяснили, что социальные сети незначительно, но борются со стрессом. Особенно это касается женщин, они реагируют на информацию эмоциональнее, чем мужчины.

В ходе другого эксперимента, который провели калифорнийские исследователи, была обнаружена связь между настроением постов и погодой в момент их публикации. Так, количество пессимистичных записей увеличивалось на 1% во время похолодания или дождей.

Нарушение сна

Те, кто не выпускает телефон из рук даже ночью, страдают от нарушений сна. Дело в том, что синее свечение экранов смартфонов мешает организму вырабатывать отвечающий за сон гормон мелатонин. При его нехватке человек скорее всего будет спать беспокойно, от чего падает качество сна.

Вреднее всего использовать телефон непосредственно перед сном

В 2017 году работники Университета Питтсбурга провели опрос среди молодых людей в возрасте от 18 до 30 лет. Опрашиваемые должны были ответить на два вопроса: как часто они заходят в соцсети и насколько хорошо они чувствуют себя после пробуждения. Результаты исследования показали прямую связь между этими двумя показателями. Как правило, нарушения сна зависят от частоты обращения к мобильным устройствам для проверки аккаунтов.

Зависимость

Ряд исследователей по всему миру признает, что бороться с зависимостью от соцсетей бывает труднее, чем отказаться от спиртного или сигарет. В 2011 году ученые из Университета Ноттингема Трент в Великобритании, исследующие эту проблему, заключили, что зависимость от социальных сетей относится к психическим расстройствам, а значит, требует профессиональной терапии. Результаты исследования показали, что слишком частое использование соцсетей становится причиной проблем во взаимоотношениях.

Высокий процент людей, использующих соцсети, сравнивает себя с привлекательными картинками, из-за чего существенно страдает их самооценка, падает общее настроение, теряется вера с собственный успех. По результатам исследования, который провел Scope (фонд поддержки людей с ограниченными возможностями), более чем 50% пользователей соцсетей ощущают себя недостаточно привлекательными или полноценными.

Одиночество

Чрезмерное использование онлайн-сервисов увеличивает риск социальной изоляции. К такому выводу пришли американские медики в результате проведенного исследования. Этот эффект может проявляться в ослаблении чувства принадлежности к обществу, утере навыков живого общения. Социальные сети становятся своеобразной защитой или барьером, который потом в обстановке непосредственного взаимодействия с людьми приходится преодолевать.

Научиться писать коды может каждый
5 ресурсов по программированию для новичков

Время чтения: 3 минуты

Программирование – искусство создания программ с помощью компьютерных языков. Оно сочетает в себе элементы математики, логики и инженерии.

Однажды Стив Джобс, предприниматель и сооснователь компании Apple, сказал: «Все должны научиться программировать компьютер, потому что это учит, как думать».

Почему программирование – востребованный навык во всех областях жизни и деятельности человечества? Почему ему нужно учиться? Как знание базовых элементов программирования может изменить жизнь человека?

Математическое и логическое мышление

Разработка программы включает в себя ряд шагов: определение проблемы и её анализ, поиск и планирование решения, написание кода и его тестирование, документирование созданной программы. Благодаря постоянной практике человек, изучающий программирование, развивает не только математическое и логическое мышление, но и умение структурировать информацию.

Упрощает жизнь

Благодаря программированию появляются приложения, упрощающие жизнь, решаются многие бизнес-проблемы, автоматизируются рутинные процессы.

Если вы решили изучать программирование не только в теории, но и на практике, эта подборка – для вас.

HTML Academy

Один из самых известных источников. На HTML Academy есть и платные, и бесплатные курсы для тех, кто хочет научиться программировать. Все уроки построены на основе постоянной практики. Более того, у этой академии есть свой блог, интересный и полезный для начинающих и профессионалов в сфере программирования.

2. GeekBrain

В «Основы программирования» от GeekBrain входят видеоуроки и лекции, домашние задания и упражнения, а также чат, в котором можно общаться с сокурсниками и преподавателями. И самое главное – курс полностью бесплатен, а после его прохождения каждый участник получает сертификат.

3. Stepik

Ресурсы этого сайта разделены на курсы по информатике, математике, статистике, естественным, общественным и гуманитарным наукам. Среди них можно найти и уроки по программированию для начинающих, посвящённые знакомству с разными компьютерными языками и другими не менее важными для программистов темами.

4. Академия Microsoft

В виртуальной академии Microsoft каждый сможет найти себе подходящий по тематике и уровню сложности курс, начиная от программирования и заканчивая искусственным интеллектом. Несмотря на то что курсы от Microsoft не включают в себя практику, в лекциях преподаватели разбирают различные задачи, которые чаще всего встречаются в той или иной теме.

5. LoftBlog

LoftBlog – сообщество, в котором есть уроки по дизайну, языкам программирования и другим областям IT. Все видео и лекции находятся в бесплатном и свободном доступе.

8 литературных Telegram-каналов
Проверенные ресурсы, откуда можно скачать разнообразные книги

Время чтения: 3 минуты

Тематические литературные блоги и каналы – одно достоинств мессенджера Telegram. На какие каналы стоит подписаться?

«Архив книг»

Здесь можно найти бестселлеры и произведения бизнес-литературы в разных форматах для скачивания. Достаточно нажать на ссылку «скачать», и файл будет сохранён в «загрузках» ноутбука, телефона или другого устройства.

Ссылка на канал

2. «Сегодня почитаю»

«Сегодня почитаю» – источник, который позволяет без проблем скачать книги разных жанров: фантастику, научную литературу, художественные и другие произведения. Каждая публикация сопровождается кратким описанием содержания и фактами об авторе и его тексте.

Ссылка на канал

3. «MakeRight»

На «MakeRight» публикуются биографии авторов и краткое содержание их книг, в котором рассказывается о главных идеях и тезисах произведений. Это позволяет прочитать материал, не тратя время на его полную версию.

Ссылка на канал

4. «Story»

«Story» подойдёт для тех, кто заинтересован в чтении литературы на английском языке. В начале каждой публикации написано приблизительное время, необходимое для прочтения материала от начала и до конца.

Ссылка на канал

5. «Книжное братство»

Канал для любителей как классической, так и современной литературы. Помимо книг создатели регулярно выкладывают информацию с подборками других каналов, связанных c искусством и литературными произведениями.

Ссылка на канал

6. «Книжный лис»

«Книжный лис» отличается от других ресурсов тем, что его автор публикует не только книги и биографии, но и подробно разбирает и анализирует каждое произведение, делится своим мнением с читателями и составляет подборки исходя из своих литературных предпочтений.

Ссылка на канал

7. «BookBot»

«BookBot» – бот для поиска книг. Для начала работы читатель должен написать «/start». После этого бот предложит ввести название книги или её автора. Затем он доставит читателю файл, который можно скачать в телефон, компьютер или загрузить в электронную книгу.

Ссылка на канал

8. «Аудиокниги»

Каждой публикации на канале «Аудиокниги» соответствует определённый Telegram-канал, в котором находятся все аудиофайлы, представляющие собой текст в звуковом формате конкретного произведения.

Ссылка на канал

«Мы спасаем еду»
Здоровое питание на помойке

Время чтения: 3 минуты

Светлана Солнцева — фриган, человек, который ищет себе еду в мусорных баках. «Питаться на помойке» для неё не значит «питаться ужасно». Пожалуй, этого факта достаточно, чтобы почти любой из нас с удивлением задал ей вопрос: «Как это возможно?!»

— Расскажите немного о себе, кто вы и как давно занимаетесь фриганством.

— Я студентка, учусь на 3 курсе философского факультета РГГУ, начала заниматься фриганством с сентября 2016, и вот, уже более года беру еду с помоек и почти не покупаю продукты.

— С чем связано решение стать фриганом?

— В первую очередь с нежеланием работать. Хотелось больше свободного времени, но приходилось зарабатывать на пропитание. Во-вторых, это огромная проблема — выброшенная еда, и, прежде всего, проблема экологическая! Перепроизводство продуктов и их высокая цена в магазинах порождают огромные тонны ненужной пищи. Необходимо, конечно, чтобы эти продукты перераспределялись и отдавались людям бесплатно. В Москве уже есть фудшеринг (социальный проект по спасению еды от утилизации, где люди делятся ненужной едой бесплатно), но пока это нераспространённая практика. Большим корпорациям невыгодно отдавать еду задаром, поэтому необходимы правила, которые бы урегулировали передачу продуктов в социальные (бесплатные) магазины, как во Франции.

— Как относятся к этому окружающие, включая родителей и друзей?

— Относятся хорошо, многие сами знают, что такое фриганство. Большинство моих друзей находило бесплатную еду вместе со мной, но не на постоянной основе. Но у меня появились новые знакомые и друзья с таким же образом жизни, и мы с ними создали фриганскую карту Москвы. Мама и бабушка поначалу не одобряли мою инициативу, но теперь всё нормально. Я присылаю им фотографии продуктов, и они удивляются такой роскоши. Что-то я не ела даже тогда, когда работала, а теперь ем ананасы, например.

— Вы также являетесь феминисткой. Фриганство и феминизм связаны в какой-то мере?

— На мой взгляд, такие социальные практики и феминизм работают в антикапиталистической логике, но напрямую не связаны. Антикапиталистическая логика — это отказ от потребления, но идеологический, можно сказать, осуждение общества потребления.

— Где же вы «добываете» еду?

— Нахожу в трёх точках возле моего дома: на мусорках «Дикси», «Пятёрочки» и «Магнита».

— И совсем не боитесь, что отравитесь?

— Нет, не боюсь. Я внимательна к тому, что я ем, отравлений ещё не было.

— Питаетесь только продуктами с помойки или же покупаете что-то?

— Из продуктов покупаю только курицу, мне ее хватает на три недели. Варю из неё супы. Ещё иногда покупаю чай.

— А сами делитесь излишками пищи с коллегами?

Делюсь хлебом и фруктами с друзьями и знакомыми, стараюсь забрать побольше, чтобы меньше продуктов оказалось на свалке.

— Какой был «первый опыт»? Расскажите немного о первых впечатлениях, страхах. Реагировали ли как-то окружающие?

— Начать фриганить помогли социальные сети. Есть много групп, посвященных этой теме, в которых люди делятся своим опытом и даже продуктами. Я познакомилась с несколькими фриганками и фриганами, переписывалась с ними. Сначала находила очень мало: хлеб, порезанную колбасу. Начала находить много продуктов спустя неделю фриганства, когда феминистки взяли меня в совместный поход. Потом самой пришлось пройти около 10 точек, чтобы найти помойки, на которые регулярно выкидывают еду. Особо я не стеснялась, но был страх того, что работники и охранники магазина могут меня прогнать. В темное время суток, конечно, комфортнее добывать пищу, так как ты не так заметна. Если говорить про реакцию, то у этого набора продуктов есть интересная история.

Нас окликнул мужчина и спросил, почему мы ворошимся в помойке. Когда мы ответили, что спасаем продукты, он сказал, что так нельзя и уже хотел дать нам деньги. Мы отказались. Тогда он предложил научить нас воровать, отметив при этом, что у нас для этого очень хорошие рюкзаки. Закончил он словами: «Я бы никогда не стал лазить на помойке. Плохо это, плохо».

10 бесплатных онлайн-сервисов для работы с цветом
Доступные, бесплатные и простые в использовании

Время чтения: 6 минуты

Цвет – один из самых важных инструментов дизайна. Его выбор зависит от концепции проекта, бренда и личных предпочтений дизайнера. При правильном использовании он сделает проект выразительным и привлекающим внимание. Почему? Элементы, которые живут в одном стиле не только с точки зрения типографики и расположения на странице, но и с точки зрения цветового оформления, создают единый визуальный стиль.

Есть удобные онлайн-сервисы для работы с цветом. Они не требуют оплаты, установки программного обеспечения и его обновления, доступны в любое время и из любого места.

Color Supply

Color Supply – сервис, который помогает определить цветовую палитру на основе разных настроек: дополнительных, аналогичных и дополненных цветов. Изменения оттенков можно видеть в режиме реального времени, так как подобранные цвета будут отображаться на предложенных иконках и фигурах.

2. Coolors

На сайте пользователь может подобрать оттенки в зависимости от своих вкусовых предпочтений, использовать уже готовые подборки или включить автоматический подбор цветовой гаммы в зависимости от основного цвета. Это бесплатный сервис, который не требует регистрации.

3. ColorBlender

ColorBlender — это сайт, служащий для создания цветовых палитр для разных типов дизайна. Главная особенность инструмента — автоматическое создание подборки из 6-ти цветов, которые входят в палетку при выборе одного базового цвета. Это делает сервис очень быстрым и легким при создании цветовой схемы, например, для веб-сайта, так как можно мгновенно использовать цвета для текста, фона, ссылок, границ и многого другого.

4. Color Palette Generator

Один из продуктов сервиса canva.com, в нем можно работать с цветами. Этот инструмент включает в себя приложения для создания графических работ, обработки фотографий и вёрстки сайтов.

5) ColorKuler

ColorKuler — сервис, анализирующий цветовую палитру профиля в Instagram. Чтобы найти цветовую палитру на ColorKuler, введите имя пользователя Instagram в поле вверху страницы. При поиске цветовой палитры ColorKuler.com выполняет поиск Instagram-профиля для анализа учетной записи с введенным вами именем пользователя.

6. Material Palette

Material Palette – не просто генератор цветовых палитр. Его используют для проверки сочетаемости цветов в материальном дизайне.

7. Adobe Color CC

Это инструмент для создания цветовых схем с помощью цветового колеса. Кроме того, здесь пользователь может посмотреть тысячи готовых цветовых комбинаций, созданных пользователями сервиса Adobe Color.

8. Sip

Sip предлагает все цветовые форматы, которые когда-либо могут понадобиться. Этот сервис даёт возможность не только настраивать уже имеющиеся форматы цветов, но и создавать новые. Пользователь может редактировать свои палитры, имена цветов, создавать новые палитры и цвета из существующих.

9. Color Hunt

Это открытая коллекция красивых цветовых палитр. Color Hunt начинался как частный проект. Он был созда, чтобы дизайнеры делились личными цветовыми палитрами. Сегодня это популярный ресурс, ежедневно используемый тысячами дизайнеров во всем мире. Коллекция состоит из огромного количества цветовых палитр. Каждая палитра создается пользователями Color Hunt, и лучшие из них могут быть показаны на домашней странице проекта. Все палитры можно использовать бесплатно. Можно установить как расширение в Google Chrom.

10) Color — Method of Action

Сервис рассчитан на людей, которые не различают цвета. Каждый основной цвет представлен геометрической формой, а переходы между фигурами символизируют промежуточные цвета.

Boost your English: 6 подкастов на английском языке
Эффективный способ подтянуть и продвинуть уровень своего английского

Время чтения: 3 минуты

Чтобы исправить акцент, улучшить навыки понимания иностранной речи и пополнить словарный запас многие преподаватели советуют слушать речь англоговорящих спикеров, и подкасты – один из лучших способов подтянуть английский.

Что такое подкасты?

Подкасты – особый формат информационного вещания, это аудиофайлы, посвященные определённой тематике. Материалы выходят периодически, как газеты, теле- или радиопередачи.

При регулярном прослушивании аудиозаписей, фильмов, сериалов, песен и других информационных источников на английском языке улучшается понимание речи, расширяется кругозор и повышается словарный запас. При постоянной практике аудирования человек, сам того не замечая, начинает лучше говорить, воспроизводить интонации английской речи и чище произносить слова.

Существует огромное количество разнообразных подкастов на английском языке. Какой выбрать?

Rachel’s English

Rachel’s English – один из лучших подкастов для изучения английского языка. Ведущая проекта Рейчел рассказывает об особенностях британского и американского произношения: ритме, интонации, ударении в словах. Она подробно разбирает наиболее частые грамматические ошибки и неточности в употреблении слов, рассказывает интересные истории и регулярно публикует аудиофайлы с объяснением слов и терминов.

Кому будет полезно?

Всем, начиная с нулевого уровня английского и заканчивая свободным владением.

Где найти этот подкаст?

Его можно скачать в AppStore. Также у Рейчел есть свои сайт и канал на Youtube.

BBC Podcasts

Подкасты BBC рассчитаны на более продвинутый уровень знания английского. Однако, они посвящены различным тематикам – от новостей и науки до искусства и гуманитарных предметов. Такое разнообразие позволит не только пополнить лексикон, но и расширить кругозор.

Кому будет полезно?

Всем, кого интересует всё на свете и всем, кто желает поднять уровень владения английским языком на новый уровень.

Где найти?

В AppStore, Google Play или можно послушать онлайн.

Serial

Этот подкаст напоминает детективный сериал: главная героиня, журналистка Сара Кёнинг, ведёт расследование реального преступления – убийства американки корейского происхождения. Более того, к аудиофайлам прикреплены фотографии улик и настоящих вещественных доказательств, связанных с этой историей.

Продолжительность серий варьируется от 27 минут до часа, а на просторах Интернета можно найти транскрипции к каждому выпуску.

Кому будет полезно?

Тем, кто увлечён детективами и неплохо знает английский.

Где найти?

На сайте, в AppStore или Google Play.

S-Town

S-Town – второй проект компании Serial. Это роман с элементами детективного жанра. Всё начинается с убийства подростка в городе штата Алабама, в округе Бибб. Приезжий журналист Рид начинает расследовать его, чтобы узнать, что же случилось на самом деле и кто виновен в этом преступлении.

Продолжительность серий – от 20 до 57 минут. Как и для подкаста Serial, в Интернете есть расшифровки каждого выпуска.

Кому будет полезно?

Тем, кому понравился подкаст Seriаl, тем, кто не может жить без детективов и желает на некоторое время погрузиться в атмосферу загадочности и непредсказуемости.

Где найти?

На сайте, в AppStore или Google Play.

EnglishClass101

В EnglishClass101 есть не только подкасты, но и видеоуроки, конспекты, форумы для общения и функция создания карточек для слов. Новые материалы выходят каждую неделю.

Кому будет полезно?

Всем без исключения, ведь в EnglishClass101 можно выбрать подходящий уровнь знания языка, в зависимости от которого Вам будут предложены соответствующие материалы.

Где найти?

Сайт

AppStore

English as a Second Language

Подкасты English as a Second Language разделены по тематикам из повседневной жизни, например, есть выпуски, посвященные разговорам о фильмах, о свободном времяпрепровождении, о кафе и многие другие.

Кому будет полезно?

Всем, кто хочет выучить английский язык и интересные слова для светских бесед.

Где найти?

На сайте, в AppStore или Google Play.