Время чтения: 3 минуты

Смех – дело серьезное

Словосочетание «наука о смехе» вызывает если не смех, то улыбку. А между тем такая наука действительно существует и называется гелотология. Предмет её изучения – влияние смеха на душевное и физическое здоровье человека.

Гелотология появилась в 70-е годы ХХ века благодаря американскому журналисту Норману Казинсу.  Врачи поставили ему смертельный диагноз: прогрессирующий спондилит, но он отказался от медикаментов и предпочел лечиться смехом. Результаты были неожиданными: он смог полностью восстановиться, доказав на собственном примере, что смех стимулирует работу эндокринной системы и является мощным анальгетиком.

Лечебные свойства смеха на этом не заканчиваются. Невролог из Стэнфордского университета Уильям Фрай отмечает, что смех недооценивают, воспринимая его лишь как ответную реакцию на что-то весёлое. Между тем он действительно имеет «целебную» силу, так как:

• развивает легкие, способствует их гипервентиляции, укрепляет мышцы дыхательной системы,
• усиливает кровообращение, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний,
• способствует производству антител, которые повышают иммунитет,
• приводит в норму давление.

Йога со смехом

Смехотерапия призвана не только лечить, но и предупреждать заболевания. Профилактикой может стать хасья-йога или смехойога – новый тренд 21 века.

Йога смеха – это комплекс традиционных асан в сочетании с дыхательной гимнастикой, где главным упражнением является смех. Кроме того, хасья-йога –  альтернатива физическим нагрузкам и аэробике, так как во время смеха работают около 80 групп мышц.

Люди, практикующие смехойогу, отмечают, что после регулярных занятий улучшается эмоциональное состояние, проблемы становятся не такими значимыми, спадает нервное напряжение, так как 5 минут обычного смеха воспринимаются организмом так же, как 40 минут расслабляющего отдыха.

Смех без причины – признак… смехойоги

Вам не нужен специальный коврик или одежда, всё, что необходимо на смехойоге – это эмоции.

Упражнения хасья-йоги непривычны и отличаются от традиционных. Вот некоторые, которые советует Мадан Катария (основоположник йоги со смехом), их можно практиковать дома:

Упражнение 1 (метровый смех)

Исходное положение – встать прямо, руки по швам. За три приёма нужно поднять руки через стороны. Каждое из движений – выдох с громким «ха» или «хо».

Упражнение 2 (смех мыши)

Исходное положение – сидя на коленях, голова запрокинута вверх, губы вытянуты, нос сморщен. На выдохе нужно тоненько и отрывисто произносить «хи-хи» или просто смеяться.

Упражнение 3 (моторная лодка)

Нужно представить, что вы заводите моторную лодку, произнося «хо» от диафрагмы, а затем громче – «ха». Упражнение нужно повторять в течение нескольких минут, чтобы «лодка завелась».

Такие тренировки кажутся странными, но их главное преимущество – отсутствие противопоказаний, а единственный «побочный эффект» от смехотерапии – это хорошее настроение.

Время чтения: 2 минуты

Прививка — ваш лучший осенний друг

Вакцинироваться следует уже в августе-сентябре или в крайнем случае в октябре, говорят врачи, потому что позже прививка уже не сработает. Конечно, абсолютной защиты от вирусов гриппа она не гарантирует, но осложнений избежать поможет. Если вы хотите любоваться осенними красками, прогуливаясь по парку, а не лежать в кровати с пневмонией, отитом или гайморитом, не пренебрегайте вакцинацией. Прививка бесплатна и абсолютно безопасна.

Кутаться — полезно

Осенью погода переменчива, поэтому не стоит ориентироваться только на дневную температуру. Лучше надевать несколько слоев одежды. Если станет жарко, верхний слой можно снять, если похолодает — надеть. При этом особое внимание следует уделять шее и ногам, ведь у одних простуда начинается с ног, у других — с горла (на шее расположено множество рецепторов, чувствительных к холоду). Теплый шарф и обувь на толстой подошве обязательно должны присутствовать в вашем гардеробе.

Больше калорий и витаминов!

Полноценное питание — еще один способ профилактики гриппа, считают врачи. С наступлением холодов организму нужно больше калорий, поэтому осень и зима не самый лучший период сидеть на диетах. Красное и белое мясо, фрукты и овощи, молочные продукты — все это желательно употреблять каждый день в достаточном количестве. Включите в ваш ежедневный рацион манго и цитрусовые. Эти фрукты богаты витаминами А и С, которые играют значительную роль в укреплении иммунитета, и сокращают продолжительность простуды. К примеру, всего 100 граммов манго содержат 75% суточной нормы витамина С и 25% нормы витамина А.

Спокойствие, только спокойствие!

Стресс — виновник многих болезней, утверждают психологи. Страх, тревога и даже осенняя хандра снижают иммунитет. В итоге к плохому настроению добавляется еще и насморк, кашель и прочие проявления ОРВИ. Психологи советуют изменить отношение к жизни, не принимать всё близко к сердцу и помнить: все плохое когда-нибудь закончится.